退職理由は「しんどい」でも辞められる？しんどさを感じる主な理由も紹介

普段の業務や職場の同僚の中に自分と相性が悪いものがあれば、精神的・肉体的にも「しんどい」と感じることがあるでしょう。多少のしんどさであれば耐えられるものの、負担が大きいものや長期的に渡るものであれば、いずれ限界を迎えることになります。

そのため、仕事が「しんどい」という理由で会社を辞める人は珍しくありません。しかし、実際に会社を辞める際の理由として、そのまま「しんどい」と伝えても良いのか気になるでしょう。

そこで今回は、退職理由は「しんどい」でも辞められるのかについて紹介します。しんどさを感じる主な理由にも触れていくため、ぜひ参考にしてみてください。

退職理由は「しんどい」でも大丈夫？

労働者には退職をする権利があるため、法律的にはどのような理由でも問題ありません。そのため「しんどい」という理由でも退職は可能ですが、伝える上司や状況によってはトラブルに発展する可能性があります。

実際に「しんどい」など曖昧な退職理由であると、上司からの引き止めにあったり場合によっては恫喝されたりする可能性があるため注意しなければなりません。

基本的には「一身上の都合」と記載する

仕事がしんどいことが原因で退職する場合でも、「一身上の都合」とすることが一般的です。これは自己都合で退職する際に用いられる表現であり、詳しく理由を述べたくない場合に重宝されます。

特に直接上司に理由を伝えるのではなく、退職届に記載する際に使うと提出しやすくなるでしょう。上司に詳しい理由を聞かれた場合は、本当に体調不良なら正直に伝えます。

また、「しんどい」と感じる理由がパワハラ・セクハラなど悪質な場合も正直に伝えると良いでしょう。しかし、会社側に非がないケースでは他の退職理由に変更することが無難です。

例えば「他にやりたい仕事が見つかった」「キャリアアップに向けて挑戦したい」というポジティブな内容が好ましいです。

診断書があれば好ましい

軽度の体調不良や精神的な不調で退職する場合は、基本的に診断書を用意する必要はありません。しかし、うつ病のような精神疾患や病名などがあるような体調不良が原因で会社を辞める場合は、医師から診断書を出してもらうと良いでしょう。

これは状況によって労災が認められる可能性があるためです。例えば、パワハラ・セクハラなどの問題が原因であるケースや、業務による精神的な負担が長期間に渡って続いた場合などは労災が認定されることがあります。

労災申請するプロセスでは医師の診断書が必要になるため、症状によっては取得すると良いでしょう。

しんどいに代わる引き止められない退職理由の伝え方

先程の通り、単純に「しんどい」というだけの退職理由では、会社側が納得せず引き止めに遭う可能性があります。そのため、「しんどい」に代わる退職理由を考えましょう。主な代替案は次の通りです。

• 身内の介護・看病
• 既に転職先が決まった
• 配偶者が転勤する

両親や親戚が病気や体調を崩し介護や面倒を見るために退職するのであれば、会社側は無理に引き止められません。しかし、介護・看病を理由にする退職者は多いため、怪しまれる可能性は十分にあります。

理由を伝える際は病名・症状・入院先といった具体的な情報は伝えないようにしましょう。他にも、既に転職先が決まった旨を伝えることで話し合いがスムーズに進みやすいです。

退職後の進路を心配する上司は多く、既に次の会社・仕事が決まっていれば安心感を与えるとともに、無理な引き止めはできません。また、既婚の女性の場合は、配偶者の転勤による退職も引き止められにくいでしょう。

職場でしんどいと感じる理由

職場でしんどいと感じる主な理由は次の通りです。

職場に苦手な人がいる

会社で仕事をしている場合、職場の人と長い時間を共にするため受ける影響は大きいです。もし職場に苦手な人がいれば精神的な負担はより大きくなるでしょう。実際に、本当の退職理由として「人間関係」を挙げる人は少なくありません。

私生活であれば苦手な人がいても避ければ問題ありませんが、仕事の場合は業務を進める上で最低限のコミュニケーションは必要になるでしょう。その度にストレスが溜まり、結果として体調不良になったり「しんどい」と感じたりします。

給料が少ない

必死に頑張って仕事をしても、給料が少なく見合っていない場合も「しんどい」と感じやすいです。給料は自分に対する評価でもあるため「頑張りが認められていない」と思い、精神的にしんどいと感じやすいです。

実際に、給料は労働者のモチベーションに大きく関係しており、対価が相応しくないと感じた人は収入アップのために退職・転職を考える傾向にあるでしょう。また、他にも給料が少ないことにより生活が苦しく「しんどい」と感じることも少なくありません。

業務量・残業が多い

単純に業務量が多かったり残業などによって労働時間が長かったりする場合も、肉体的・精神的に「しんどい」と感じやすいです。例えば、給料が多く満足いく金額であったとしても、毎日残業続きであれば心身ともに疲弊します。

労働時間が長く疲労が蓄積し、限界を迎えると体調を崩しかねません。大きな病気に至らなくとも「しんどい」と感じながら仕事をすることになるでしょう。

場合によっては休日を満足に過ごせず、プライベートの時間を確保できないことからストレスを解消できません。長時間の労働による肉体的な疲労だけでなく、精神的な負担も大きいため注意が必要です。

会社に将来性を感じない

職場の労働環境や経営方針が悪いなどの理由で、会社に将来性を感じない場合も精神的なしんどさを感じやすいです。まだ転職を考えていない人であれば、将来への不安が募り普段の仕事に対してもストレスを感じます。

実際に「今の仕事を続けて何か意味があるのか」と思う人は少なくありません。また、将来性がない会社は成長しておらず事業が拡大していかないため、スキルアップ・収入アップの機会は失われるでしょう。

今よりも業績が悪化すれば収入ダウンや倒産の危機が考えられるため、抱える不安は大きなものとなります。

仕事内容が向いていない

今担当している仕事が自分に向いていないと感じる場合も、普段の業務はしんどくなるでしょう。適性がない仕事であれば本来のパフォーマンスを発揮できず、結果もついて来ないため「辛い」「つまらない」といったネガティブな感情を抱えやすいです。

このような理由で仕事にしんどさを感じ、新しい職種への変更を試みる人は少なくありません。

結果を残せていない

仕事で結果を残せていないと職場での評価が下がる要因になり、焦りにも繋がるため「しんどい」と感じやすいでしょう。特に営業職などでノルマが厳しい場合は、職場の風当たりも強くなる傾向があります。

本人は十分に努力していても結果が出ないのであれば「この仕事に向いていない」という思いが募り、普段の中で大きなストレスを感じます。

しんどさが限界を迎えたらどうなる？

しんどさが限界を迎えた状態で仕事を続けるとさまざまな悪影響が出る可能性があります。例えば、精神的に追い詰められた状態で無理して働くと体調が悪くなっていきます。さらにストレスが大きくなるとうつ病などの精神疾患に発展する可能性も否めません。

他にも仕事で結果を出せていないプレッシャーからトラウマになることもあるでしょう。このような状態になると休職をやむを得ないケースもあり、復職に時間がかかります。

本格的に体調を崩す前の段階でも、精神的に不安定な状態で仕事を続けると集中力が低下しているためミスが多くなる傾向があります。業務効率も悪くなり、余計に仕事で結果を残しにくくなる悪循環に陥るでしょう。

しんどさが限界を迎えたときの兆候

しんどさが限界を迎えたときの主な兆候は次の通りです。

やる気が出ない

一定の水準以上の精神的な負荷がかかると感情のコントロールに支障が出てしまい、仕事に対するやる気が出てこなくなるケースがあります。

実際にストレスを抱え過ぎると、ネガティブな感情が強くなると気分が落ち込んでしまうなどの影響が出てきます。仕事に対する意欲の低下だけでなく、周囲に対しても無関心になるケースも否めません。

これらは強いストレスを避ける防御的な反応の一部といわれているため、しんどさが原因でやる気が出ないときは、自分が考えている以上の負担がかかっていることを認識しましょう。

夜寝れず睡眠不足になる

ストレスが溜まることにより自律神経が乱れ、夜慣れずに睡眠不足になる可能性もあります。夜眠れずに睡眠不足の状態が続くと、朝起きれなくなり会社に遅刻するリスクが高まります。

時間内に出勤できたとしても日中は眠くて集中力が欠けやすく、業務に支障が出るでしょう。結果としてミスが増えて評価が下がる可能性も十分に考えられます。

吐き気・倦怠感がある

ストレスを溜めることにより消化器系に影響を与え、お腹が痛くなったり吐き気を催したりする場合があります。他にも、下痢や便秘といった症状が現れることも珍しくありません。

このように症状が表面化していることは、事態が悪化しているという意味でもあるため注意しなければなりません。

暴飲・暴食してしまう

ストレスを抱えることにより、人によっては飲酒や食事で発散するケースもあるでしょう。特に以前よりも食事量・飲酒量が増えている自覚がある場合は注意しましょう。

食事量が増えると体重も比例して増加してしまい、そのことが新しいストレスの原因になる場合もあります。また、飲酒量が増えることにより病気になり体調を崩すリスクも高まるでしょう。

ご飯が食べられなくなる

先程とは対照的に、胃腸の働きが弱くなることによりご飯が食べられなくなるケースもあります。ストレスを溜め込むことで食欲不振になり、必要な栄養が摂れなくなると余計に体調を崩すリスクが高まるため注意しましょう。

イライラする

慢性的にストレスが溜まることにより、焦り・不安・緊張を抱えた状態が続きやすくなります。このような状況では些細なことでもイライラするようになり、感情のコントロールが不安定になりやすいです。

この状態が続くと職場でも人に当たってしまうことがあり、人間関係が悪化する要因にもなり得ます。

しんどいと感じたときの対処法

仕事や会社がしんどいと感じたときの主な対処法は次の通りです。

有給などで休みを確保する

心身ともに疲労が蓄積しており、体調に異変があるなどの症状が出ている場合は、半ば強制的に休息を取り回復させる必要があります。そのため、有給休暇を取得して自分の時間を確保しましょう。

時間を確保し仕事から離れることで落ち着いて物事を考えられるようになるため、しんどさを感じる原因を追求し、改善に向けて一歩を進められる場合もあります。

心療内科などに相談する

休みを取っても疲れやしんどさがなくならない場合は、心療内科などの専門家に相談しましょう。自分一人では解決できない問題でも、専門家に相談することで効果的な対処法を教えてもらえます。

場合によっては薬の処方といった適切な処置により、状態が好転することも考えられます。

家族・友人に相談する

一人で悩みを抱え込んでいることが大きなストレスになっている場合は、信頼できる家族や友人に相談することで解決できる場合があります。また、精神的に追い詰められていると極端な選択肢しか思い浮かばないことがあります。

このとき、悩みや問題を口に出すことで、状況を客観的に整理できるためです。また、相談相手から今までにない視点からのアドバイスを受けられる場合もあるでしょう。

退職・転職を考える

もしさまざまな対策を講じても状況が変わらない場合は、原因の根本から見直さなければならないこともあります。例えば、職場が問題であれば、他の部署に異動を申し出ることで解決するケースもあるでしょう。

それでも解決しない場合は、退職・転職を視野に入れるというのも有効な手段です。ただし、会社を辞めると収入が途切れるため、慎重に判断しましょう。

しんどいことが退職理由のときの円満退職する流れ

しんどいことが退職理由のときの円満退職する流れは次の通りです。

しんどいことが理由で退職する場合は、まず就業規則を確認し、どのような手続きが必要になるのかをチェックしましょう。民法では退職日の2週間前に退職の意思を示す必要がありますが、企業によっては就業規則によりその期間を定めていることがあります。

その期間の定めを守らなければ余計なトラブルに発展する可能性があるため注意してください。会社に退職理由を伝える際は、先述の通り、不満などを伝えないようにしましょう。

上司と退職に関する話し合いの結果、有給休暇の取得や退職日の決定、引き続きのスケジュールの相談などを進めます。後は、会社に対して退職届を提出し、手続きを完了させましょう。

自分で退職理由をいえないときは退職代行サービスがおすすめ

どうしても自分で退職理由をいえないときは、代わりに会社を辞める旨を伝えてもらえる退職代行サービスの利用がおすすめです。退職代行サービスは、利用料金を支払うことで自分の代わりに退職の手続きを進めてもらえます。

例えば、「しんどい」という理由を伝えても引き止められる可能性が高い場合や、辞めようとすると脅迫されているケースなどで利用すると有効です。

ただし、退職代行のサービスや運営元によってサポートの内容が異なるため注意してください。例えば、民間企業が運営している退職代行は会社側と交渉できません。

労働組合と弁護士が運営する退職代行であれば、有給休暇の消化や未払いの賃金の支払いといった交渉が可能です。また、弁護士が提供するサービスであれば法的なトラブルに発展した際にも対応してもらえますが料金は高額になります。

自分が求めているサポート内容と料金のバランスを考え、最適なサービスを選びましょう。

仕事がしんどいと感じた際におすすめの退職代行サービス

すぐに会社を辞めたいなら『リーガルジャパン』

リーガルジャパンは労働組合である「日本労働産業ユニオン」が運営する退職代行サービスであり、労働組合が運営しているため会社側との交渉が可能です。例えば、有給休暇の消化や未払いの給与の支払いといった内容で交渉したい場合に適しています。

相談には24時間対応しており、LINEでやり取りできるため気軽に連絡できます。辞めたいと思ったときに連絡でき、即日退職も可能です。

それ以外にも、退職後のサポートも提供しており、万が一退職できなかった場合は全額返金保証もあるため安心です。

料金（税込）	25,000円※別途労働組合加入費2,000円が必要
最短即日対応の可否	可能
対応地域	全国
運営元	日本労働産業ユニオン

連絡がスムーズな『トリケシ(TORIKESHI)』

TORIKESHIも労働組合である「日本労働産業ユニオン」が運営する退職代行サービスで、LINEを使用して相談できるため、スムーズにやり取り・依頼できます。

即日退職に対応しており全額返金保障もあるため、安心して利用できる点が魅力です。また、弁護士監修のサービスである点も安心感があります。

退職実績は3,500件以上あり、実績は十分にあるでしょう。他にも有給休暇の取得サポートも提供しているためメリットが多いです。

料金（税込）	25,000円
最短即日対応の可否	可能
対応地域	全国
運営元	日本労働産業ユニオン

料金を極力抑えたい人におすすめの『退職代行ネルサポ』

ネルサポ退職代行サービスは「合同労働組合ユニオンネルサポート」が運営している退職代行サービスであり、弁護士が監修しています。

労働組合が運営しているため会社との交渉が可能であるため、有給休暇が残っている人におすすめです。

現在はキャンペーン価格として一律22,000円（税込）で利用できるためコストパフォーマンスが優れています。

退職成功率は100％であるため実績も十分にある点も安心して利用できる要因の一つです。

料金（税込）	一律24,000円（キャンペーン価格一律22,000円・リピーター限定一律20,000円）
最短即日対応の可否	可能
対応地域	全国
運営元	合同労働組合ユニオンネルサポート

転職時に退職理由を聞かれたときは「しんどい」と答えても良い？

転職時の面接では必ずといって良いほど「退職理由」を聞かれます。その際にネガティブな内容を答えると印象が悪くなってしまうため注意しなければなりません。

しんどいことを理由に辞めた場合の退職理由を答えるポイントは次の2つです。

できるだけポジティブな表現にする

会社・業務がしんどいことで辞めた場合、そのまま退職理由として伝えるとマイナスな印象を与えてしまいかねません。企業側としても仕事に対して前向きで長期的に働いてくれる人材を採用したいと考えているでしょう。

例えば、職場の人間関係にしんどさを感じていた場合は「チームワークを大切にする職場で働きたい」と表現すると悪い印象を与えにくいです。

不平・不満に近い表現は避ける

面接の場では相手との距離が近く、リラックスした雰囲気で会話が進むことがあります。そのような中では、本音が漏れてしまうことがありますが、不平・不満に近い表現は避けるようにします。

もちろん、パワハラ・セクハラや違法な労働環境であるブラック企業であり、会社側に全面的に非がある場合であれば、その事実を退職理由として上手く伝えるのであれば、そこまでマイナスな印象にはならないでしょう。

ただし、どのような会社でも起こり得ることに対して不平・不満を言ってしまうと、評価が下がる可能性があるため注意してください。

転職エージェントに登録して次に備えよう

退職を検討している際には、同時に転職エージェントへの登録がおすすめです。転職エージェントは無料で登録でき、面談を通じて希望条件を伝えることでピッタリな求人を紹介してもらえます。

そのため、仕事が忙しく転職活動が進めにくい場合でも効率良く求人を探せます。また、応募書類の添削や模擬面接などの対策も受けられるため、選考を突破できる可能性が高まりやすいです。

他にも、実際に退職する際にも会社への伝え方を一緒に考えてくれるなど、サポートやフォローも充実しているためスムーズに会社を辞められる点も魅力です。

仕事がしんどいと感じた際におすすめの転職エージェント

求人数が豊富な『リクルートエージェント』

リクルートエージェントは株式会社リクルートが提供するサービスです。あらゆる転職エージェントの中でも圧倒的に求人数が多い点が特徴であり、希望条件で絞り込んでも見つかる可能性が高いです。

さらに、担当のキャリアアドバイザーによるサポートが手厚いことから、しっかりと対策した上で選考に臨めるでしょう。また、転職が初めての人でも安心して利用できる点もメリットです。

他にも、公式サイトに掲載されている転職に役立つコンテンツも豊富にあるため、気になることがあれば自分で解決することも可能です。

運営会社	株式会社リクルート
公開求人数（2023年12月10日時点）	362,921件
対応地域	全国
職種	全職種
種類	総合型

利用者に適したサポートを受けられる『マイナビAGENT』

マイナビAGENTは株式会社マイナビが提供している転職エージェントです。2023年の「オリコン満足度調査」の転職エージェント部門では、総合ランキング第1位を獲得しているほど実績は十分にあります。

利用者の転職回数・年代に適したサポートを提供しており、自身の状況に合った対策ができるでしょう。効果的なアドバイスを受けられるため、選考を突破しやすい点も魅力です。

求人数も豊富にあり希望条件に合致した求人を見つけられます。他にも、業界の採用事情に詳しいアドバイザーが在籍しているため、効果的な情報収集が可能である点もメリットです。

運営会社	株式会社マイナビ
公開求人数（2023年12月10日時点）	48,855件
対応地域	全国
職種	全職種
種類	総合型

自分のペースで転職するなら『doda』

dodaはパーソルキャリア株式会社が運営する転職エージェントであり、求人を検索・応募できるため、自分のペースで転職活動を進めやすいです。

ただし、エージェントサービスを利用することで、キャリアアドバイザーによる求人紹介から面接などのサポートも受けられます。効果的なアドバイスを受けることにより、自分一人で活動するよりも内定を獲得しやすいでしょう。

他にもスカウトサービスも活用でき、適切なプロフィールを登録することで企業からのオファーが届き、その内容から自身の転職市場価値を把握できます。

運営会社	パーソルキャリア株式会社
公開求人数（2023年12月10日時点）	223,697件
対応地域	全国
職種	全職種
種類	総合型

退職理由がしんどい時によくある質問

まとめ

この記事は、退職理由は「しんどい」でも辞められるのかについて紹介しました。会社や仕事がしんどいことが理由で退職しても問題ありませんが、状況によっては引き止められる可能性が高いため注意してください。

退職理由を伝えたくない場合は「一身上の都合」という内容でも問題ありません。他にも、引き止められにくい理由を考えると良いでしょう。もしどうしても会社を辞められない場合は退職代行サービスの利用がおすすめです。

また、次の一歩を踏み出すためにも転職エージェントに登録を進めて次の職場へ移る準備を整えましょう。