転職後にうつとなりやすい人の特徴や対策を徹底解説！危険と感じた際に取るべき行動とは？

人生を好転させるために転職を検討する人は少なくないでしょう。しかし、すべての転職がうまくいくとは限りません。なかには職場を変えない方が良かったと後悔した経験がある人もいるのではないでしょうか。

仕事がうまくいっていないときに注意すべきが「うつ状態」にならないことです。メンタルへのダメージが大きくなると心配されるため、なるべく負担はかけたくないところ。では、そもそもどういう人が「うつ」になってしまうのか。

そこで今回は、転職後に「うつ」となりやすい人の特徴、それに対する対策について徹底解説していきます。さらに、身に危険を感じた際に取るべき行動も紹介するため、ぜひ参考にしてみてください。

うつと関係あり？転職後3ヶ月の壁とは

「3ヶ月の壁」という言葉を聞いたことがある人は多いのではないでしょうか。これは転職をしてから3ヶ月で辞める人を指しており、せっかく新たな職に就いたにも関わらず、短期間で現状に耐えられなくなってしまうのです。

しかし、なぜ1ヶ月や2ヶ月ではなく3ヶ月なのか。それは、入社してからある程度の時間が経過し、冷静に周りを見れるようになった時期だからという理由が挙げられます。

転職後の1ヶ月目から2ヶ月目は、まず業務に慣れる、職場の人とコミュニケーションを図ることに必死です。そのため、あっという間に時間が経過し気づけば3ヶ月目を迎えていたというケースが少なくありません。

そして、3ヶ月を経過したときに冷静になって周りを見渡したところ、「自分には向いていない」「あまり職場に馴染めていない」「労働条件が想像と違った」などの悩み・不安を出てくるのです。

精神的に「仕事を辞めたい」という状態に陥り、再びの転職を考えだす時期であることから、3ヶ月の壁と言われています。この悩んでいる状態が続き、あまりにメンタル面での負担が大きくなると「うつ」になってしまう人が現れるのです。

転職後にうつとなりやすい人の特徴

転職後に「うつ」になりやすい人の特徴として、主に下記が挙げられます。自身が該当していると危険と言えるため、ぜひチェックしておいてください。

前職をネガティブな理由で退職をした人

転職を考える理由は人それぞれで、全員がポジティブな気持ちで次に進めたとは限りません。なかにはネガティブな理由で転職に至った人もいるでしょう。

「うつ」になりやすい人の特徴として、ネガティブな理由を抱えて転職に至った人が挙げられます。主な要素として下記が挙げられるため、ぜひチェックしておいてください。

仕事をするうえで大事なことは、業務をきちんと全うするだけでなく職場の人との関係性構築も挙げられます。企業はいわばチームであるため、共に働く者同士がしっかりとコミュニケーションを取れていなければいけません。

コミュニケーション不足に陥っていると業務において連携が悪くなり、ミスが多発する危険性があるのです。

また、自分が困ったときに救いの手を差し伸べてきてくれる人がいないため、精神的苦痛な状態が続き「うつ」になる可能性は否めません。

そのため、同僚や上司など会社の人と日頃からコミュニケーションを取り、仲を深めておくことは極めて重要と考えられます。

そして、残業続きで心身共に疲弊してしまうことで「うつ」になる人もゼロではありません。業務時間内に仕事が終わらず、連日残業となれば体・メンタル共に大きな負担を負うことになるでしょう。

そこに残業代がきちんと支払われていないという現実が突きつけられると、精神状態が崩壊してしまう恐れは大いにあり得ます。

何となく転職をした人

「今の経験を活かし次のステップへ進みたい」「収入アップを目指したい」など、転職に至る理由は人それぞれです。

きちんと目標を持ち転職をすると気持ち的にもポジティブで、高い意識で仕事に打ち込めるでしょう。

しかし、特に目的もなく何となく転職をした人は、少し仕事内容がイメージと違った、職場のなかに性格的に合わない人がいるなど、些細なことがきっかけで働くことが嫌になってしまう恐れがあります。

小さなことでも積み重なれば大きな悩みとなってしまい、いずれは自身のキャパをオーバーして「うつ」に陥りかねないのです。

自身に見合っていない環境へ転職をした人

転職をしたにも関わらず、自分に合っていない環境に身を置いてしまった場合は心身共に大きな負担を負ってしまい、「うつ」になりやすいです。例えば、業務内容が自分が苦手とする内容であった場合、毎日の出勤が億劫になりかねません。

人それぞれ向き不向きがあるため、なるべく得意な仕事を選びたいところです。しかし、事前のリサーチ不足が故に苦手分野へ飛び込んでしまうと、メンタル面に大きな負担を抱えてしまいます。

そして、業務内容だけでなく職場環境も働くうえで極めて重要です。いくら業務内容が好きでも、環境が自分にフィットしていなければ仕事が嫌になってしまう恐れがあります。

例えば、会社の雰囲気的に体育会系のノリがある、飲み会が頻繁にあり出席しなければいけない空気など、自分の性格との乖離があるほど「うつ」になる確率は上がると言っても間違いではありません。

プライドが高い人

プライドが高い人も、「うつ」に陥りやすい傾向にあるため要注意です。例えば、業務において何かしらの間違いを犯し注意を受けたとき、プライドが高い人はその事実を受け止めきれません。

つまり、指摘を受けている自分を許せず、プライドが邪魔をしてどんどんストレスを抱えることになってしまうのです。

また、他人の評価が気になってしまい、自分よりも認められている存在がいるとプライドの高さ故にストレスを抱えてしまいます。

自分が何かしらのミスを起こすと悲観的になってしまい、メンタルが崩壊するといった可能性もゼロではありません。

転職後にうつとなり得る原因

転職後に「うつ」となり得る原因として、主に下記が挙げられます。

人間関係の乱れ

人間関係の乱れは相当なストレスを抱えかねません。特に職場の場合は毎日顔を合わせると言っても過言ではないことから、少しの関係性悪化でも精神的なダメージは大きいと考えられます。

同僚・上司・後輩社員はもちろん、取引先との関係性も意識しなければいけません。いくら仕事内容が自分に合っていても、人との関係性が構築できていなければ出勤が嫌になり「うつ状態」となるケースはゼロではないでしょう。

仕事内容や環境の変化

いざ転職したものの仕事内容が自分に合っていない場合は、ストレスを抱える原因です。仕事内容に強い苦手意識を持っていると日々の出勤が億劫になり、いずれは心身共に限界を迎え「うつ」になる可能性は懸念されます。

また、今までの慣れていた環境が変わることもストレスに繋がる理由です。環境の変化に対応できずメンタル的な負担を抱えるケースは少なくないでしょう。

そこにプラスして自分に合っていない環境ともなれば、「うつ」に向かっていくと言っても大袈裟ではありません。

生活リズムの変化

朝早くから夜遅くまで働くことになり、転職後に生活リズムが変わった場合も原因の一つに挙げられます。いわゆる過労に陥ると心身共にダメージを受けてしまうため、体調面への心配は懸念される問題です。

また、今までは日中に働く仕事だったにも関わらず、転職後は夜勤もあり昼夜逆転生活を送ることになる場合も「うつ」になる可能性を秘めています。

理想と現実にギャップが生じている

転職をしてからの生活に期待を寄せている人は少なくありません。例えば、仕事内容が変わることによって気分が高揚する、収入アップが期待できるためやりがいを感じられるなど、その要因は様々です。

しかし、それらの希望を持ち転職をしたにも関わらず、今までとあまり変化がない、むしろ業務がきつくなったといった「理想と現実のギャップ」を感じることで、「うつ」になる可能性はゼロではありません。

転職後にうつとならないための対策

転職をしてから「うつ」にならないためには、何かしらの対策を講じなければいけません。主に下記が挙げられるため、事前に把握しておきましょう。

新たな環境に慣れる努力をする

転職をすると職場環境が大きく変わる可能性があります。ストレスを溜めないためにも、少しでも早く新たな環境に慣れるための努力をしなければいけません。環境の変化として考えられる要素は、主に下記が挙げられます。

環境の変化として最も大きい要素が、業務内容と職場のメンバーです。これらに一早く慣れなければストレスが蓄積され、いずれは出勤が億劫になる可能性は否定できません。

仕事に慣れるためには一緒に働くメンバーとのコミュニケーションを取り、指導を受けるということも必要になるでしょう。自分にとって働きやすい環境を作るうえで、関係性の構築は欠かせません。

また、勤務時間についても転職前と転職後で変わってくる可能性がある要素です。例えば以前よりも夜型の勤務になった場合は、いかに早く体を慣れさせるかが重要になってきます。

なお、勤務地についても通勤時間が変わってくるため、転職前よりも自宅から遠くなる場合はそれだけ早く起きて出発する、帰宅も遅くなることになります。そのリズムに体を順応させることは、「うつ」対策に必須です。

積極的にコミュニケーションを取る

同世代の社員や上司など、一緒に働くメンバーと積極的にコミュニケーションを図ることで、「うつ」に陥る確率を軽減できると考えられます。その理由は、業務内容での不明点を質問しやすい、そして楽しく働けるという二つの要素が挙げられます。

普段からコミュニケーションを取っている場合は、既にある程度は打ち解けていると言えるため、業務にあたっているなかでの不明点が発生した際も質問しやすいです。

質問を受けた相手も、「〇〇のためなら」と、関係性を構築しているからこそ助けてくれるでしょう。

そして、関係性を深めておくことで和気あいあいと働ける環境に近くなる可能性にも期待できます。もちろん仕事であるためオンとオフの切り替えは大事ですが、従業員同士が仲の良い会社は働きやすい環境と言えるでしょう。

プライベートを充実させる

仕事ばかりをしていても、息が詰まってしまいます。そのため、プライベートを充実させることでストレス発散に繋がり、「うつ」への対策となる可能性があるのです。

休みの日は趣味に時間を費やす、しっかりと休息を取れるよう仕事とプライベートを分けるなど、業務から解放されるタイミングを作ることで、心身共に休まります。

働きづめではストレス・疲労が溜まり、いずれどこかで限界を迎えてしまう恐れがあります。うまくワークライフバランスを取り、人生を充実させることが重要です。

転職後にうつかもと感じた際に取るべき行動

転職後に「うつ」なのではと感じる要素がある場合は、下記の行動を取ってください。

「うつ」かもと感じた場合は、まず休養を取ることを意識しましょう。心身共に疲弊した状態は危険と言えるため、しっかりと休んでください。

そのうえで、信頼できる同僚や上司、または友人などに相談してみましょう。過去に同じ境遇を経験した人がいた場合、解決策を提案してくれるかもしれません。

また、相談相手がいない場合は会社に相談窓口が設置されているケースもあるため、ぜひ悩みを打ち明けてみてください。

そして、体の不調を感じる際は病院の受診も必要な状況と言えます。精神科や心療内科などを専門とする医療機関を受診し、医師から適切な対処法等を受けてください。

今の職場がどうしても耐えられない場合は、思い切って転職をすることも解放されるために有効な方法です。転職エージェントを活用することで、自分の理想とする職場への転職が叶う可能性を高められるでしょう。

うつにならないために！より良い環境で働くうえでおすすめの転職エージェント3選

職場の条件を細かく指定のうえ検索できる「マイナビエージェント」

マイナビエージェントは株式会社マイナビが運営する転職エージェントで、大手ならではの豊富な求人数を保有する点が特徴です。非公開求人も多数扱っているため、他では見たことがない仕事との出会いに期待できます。

紹介してくれる案件の質や交渉力といった部分が高く評価され、2023年オリコン顧客満足度調査「転職エージェント」にて総合1位を獲得しています。実績も十分かつ周囲からの評価が高い点は、サービスにおいて大変魅力的です。

そして、マイナビエージェントでは転職回数・年代別のサポートを実施しています。初めての転職や2回目など、状況に合わせて適切な支援のもと、内定獲得を目指せます。

さらに、年代別の支援も実施していることから、一人ひとりに合ったサポートを提供できるのです。

在籍するキャリアアドバイザーは業界専任制となり、各職種の転職事情を熟知しています。さらに、企業の人事担当者とやり取りをする企業担当アドバイザーも在籍し、求人票に載らない情報を届けてくれるのです。

求人数※2023年6月24日時点	63,358件（非公開求人17,352件）
主なサポート内容	求人紹介、応募書類添削、模擬面接
主なサービス	年収交渉、入社日調整、内定後のバックアップ、転職相談会、転職成功ノウハウの提供
対応エリア	全国
運営会社	株式会社マイナビ

出典：マイナビエージェント公式サイト

経験豊富なキャリアアドバイザーが適切な求人を提案する「リクルートエージェント」

リクルートエージェントは業界最大手の一つとなる転職エージェントで、株式会社リクルートが運営しています。業界に精通したキャリアアドバイザーが在籍しており、豊富な実績で得たノウハウを活かしサポートを実施します。

応募書類の添削や面接対策など、そのサポート内容は幅広い点が特徴です。なお、独自サービスとして面接力向上セミナーを開催しています。

参加者の満足度は99％と非常に高いため、面接への苦手意識がある人はぜひ参加してみてください。

そして、一般のサイトには掲載されていない非公開求人を多数保有する点も魅力です。独自に分析した業界・企業の内情など転職に役立つ数々の情報を提供してくれるため、内定獲得への期待が持ています。

求人数※2023年6月24日時点	395,714件（非公開求人294,340件）
主なサポート内容	求人紹介、提出書類添削、面接対策
主なサービス	転職イベント、セミナーの開催
対応エリア	全国
運営会社	株式会社リクルート

出典：リクルートエージェント公式サイト

スカウトサービスにより自分を求める企業に出会える「doda」

dodaはパーソルキャリア株式会社が運営する「変えるなら、きっと今だ。」をキャッチコピーとする転職エージェントです。

転職のプロが完全無料で転職活動における手厚いサポートを提供するため、不慣れな人でも安心して取り組めます。

在籍するキャリアアドバイザーは転職市場を熟知しており、豊富な知識・経験を活かし適切なアドバイスを実施します。専任制で担当してくれるため、些細な悩みでも気軽に相談できる点が魅力です。

そして、dodaは自分から応募するだけでなく企業からスカウトを受けられる点も特徴。誘いを受けることで評価されていると自信がつくうえ、自分の市場価値を把握できます。面接確約オファーが届く場合もあるため、内定率アップが期待できるでしょう。

また、業界最大級となる数多くの求人を保有し、その中から詳細な条件検索により理想に近い仕事を検索できます。

求人数※2023年6月24日時点	199,433件
主なサポート内容	求人紹介、応募書類添削、面接対策、スカウトサービス、転職活動手続き代行
主なサービス	オンライン仕事力診断、イベント・セミナー、年収査定、転職タイプ診断
対応エリア	全国
運営会社	パーソルキャリア株式会社

出典：doda公式サイト

転職後のうつに関するよくある質問

まとめ

この記事では、転職後に「うつ」となりやすい人の特徴や取るべき対策、さらには危険を感じた際の行動などを紹介しました。

計画性もなく転職をしてしまった、環境が自分に合っていないなど、何かしらの要因でストレスを抱えてしまうと「うつ」になる可能性が懸念されます。

対策としては職場環境に早くなれる必要があるため、会社のメンバーと積極的にコミュニケーションを取ることを心掛けましょう。また、ストレス発散のためプライベートを充実させることも重要です。

ストレスが溜まり続け危険と感じた場合は、転職をするなど回避の方法を頭に入れておいてください。なお、転職時は理想に近い求人を見つけられるよう、転職エージェントの活用をおすすめします。